과민성 대장 증후군은 X-ray검사나 대장내시경을 통해 확인되는 특정 질환은 없으나 복부 팽만감, 식사나 가벼운 스트레스 후 복통과 같은 소화기 증상이 반복되면서 설사 혹은 변비 등 배변장애를 가져오는 질환입니다. 장이 운동 조절 능력을 잃어 운동 적게 하게 된다면 변비가 발생하고 지나치게 많이 장운동을 하게 된다면 설사가 발생됩니다. 또한 변비와 설사가 교대로 발생할 수 있고 장에 가스차 차는 느낌, 복부 불편감이 발생합니다. 복통이 심하더라도 배변 후에는 호전되는 특징을 보이고 있습니다.
스트레스받은 후 배가 아파요
과민성 대장 증후군은 정확히 원인이 밝혀진 것은 없으나 정신적 스트레스가 과민성 대장 증상을 유발하는 것으로 파악하고 있습니다. 이 질환은 기능성질환으로 이해 야합니다. 위독한 병은 아니지만 기능적으로 문제가 될 수 있는 체질적 질환입니다. 배가 아프면서 배변 양상이 변화하는 질환으로 스트레스받으면 배가 아픈 후 설사를 하거나 술을 마시고 난 뒤 배가 아프고 설사를 한다거나 등 배가 아픈 뒤 배변양상이 변화하여 설사를 하거나 변비가 발생하게 됩니다. 배변 뒤에는 복통이 없어지는 증상이 일정기간 지속될 경우 과민성 대장증후군으로 볼 수 있습니다.
과민성 대장증후군은 명확한 원인이 밝혀진 게 없어 효과적인 단독 치료법은 없고 증상에 따라 약물과 생활습관을 통해 치료하고 있습니다. 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 취해야 합니다. 또한 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 장에 자극을 주는 음식은 피하고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하도록 합니다. 약물치료로는 장의 예민도를 떨어뜨리는 진경제, 변비에 효과적인 완하제 등의 약을 사용하며 약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 합니다.
과민성 대장증후군 스트레스를 줄이고 생활습관을 바꾸자
과민성 대장증후군은 스트레스를 줄이는 것이 중요한 사항입니다. 스트레스를 줄일 수 있도록 생활패턴을 바꾸고 적절한 휴식과 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 걷기와 같은 운동은 장운동을 활성화하는데 매우 효과적입니다. 또한 식이 습관을 바꿔야 합니다. 적절한 식이와 생활습관을 들여야 합니다.
짧은 사슬을 가진 당류인 FODMAP는 소장에서 제대로 흡수되지 않고 대장으로 이동하게 되는데 삼투압 현상에 의해 대장의 수분 배출 및 대장 장관을 확장시키고 박테리아에 의해서 발효되면서 가스를 많이 생성시키는 것으로 알려졌습니다. 많은 연구에서 FODMAP이 적게 들어간 음식이 도움이 된다는 연구결과가 나오고 있어 식이요법의 중요성이 높아지고 있습니다. 일반적으로 사과 배 수박 우유 등에 FODMAP성분이 포함되어있어 다량으로 섭취할 때에는 주의가 필요합니다.
과민성 대장증후군을 위한 FODMAP 식이요법
FODMAP(포드 맵)은 장이 잘 흡수하지 못하는 성분을 말합니다. 발효성 올리고당, 이당류, 단 단류, 당알콜류 등이 대표적으로 우리 몸에서 소화가 잘 되지 않은 음식들입니다.
| 권장 | 피하기 | |
| 과일 | 바나나, 블루베리, 멜론, 자몽, 키위, 레몬, 라임, 오렌지, 크랜베리, 포도, 딸기, 토마토 | 사과, 망고, 배, 수박, 살구 , 체리 무화과, 복수아, 자두 , 말린과일 통조림 |
| 유제품 | 락토프리우유, 요구르트, 아몬드 우유, 코코넛우유, 단단한 치즈 | 일반우유, 커스타드 아이스크림 |
| 야채 | 죽순, 청경채, 콩나물, 당근, 오이, 가지, 생각, 상추, 감자 , 피망, 파 ,생강, 호박, 시금치 | 아스파라것, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 비트, 샐러리, 버섯, 양파, 마늘 |
| 곡물 | 백미, 귀리, 퀴노아, 옥수수가루, 감자 ,고구마 , 쌀국수, 클루텐프리제품, 완두콩, 두부, 아몬드 , 땅콩, 잣, 호두 , 호박씨 | 잡곡, 밀, 호밀(씨리얼, 파스타, 피자), 콩(병아리, 강낭콩, 렌틸콩), 콩물, 캐슈넛, 피스타치오 |
| 기타 | 설탕, 메이플시럽, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란 | 꿀, 고과당 옥수수 시럽, 자일리톨 |
해당 음식들은 많이 섭취할수록 장내 박테리아 세균이 발효 작용으로 인하여 복부에 가스가 많이 차게 되어 복부 팽만감, 복통 등을 일으켜 과민성 대장증후군을 악화시키는 주요 원인이 됩니다.
건강식으로 많이 알려진 재료이나 과민성 대장증후군인 사람이 먹게 되면 불편감을 가질 수 있는 음식이니 각별히 조심해야 합니다.
댓글